BoucanBruit et sommeil : les repères pour bien dormir
Pour bien dormir, l'OMS recommande dans la chambre un niveau moyen de 30 dB(A) la nuit, et des pics isolés sous 45 dB(A) (lignes directrices de 1999 — repère indicatif, à revérifier dans le texte en vigueur).
Ce qui réveille, ce sont surtout les pics répétés : une moto, une porte, un aboiement. Compter ces pics dit souvent plus que la moyenne.
Repères relevés en septembre 2026, à revérifier. Les textes changent : vérifiez toujours la version en vigueur avant de vous appuyer sur une valeur.
Vous vous réveillez fatigué, ou plusieurs fois par nuit, sans savoir pourquoi ? Le bruit est l'une des causes les plus fréquentes de sommeil perturbé, même quand on ne s'en souvient pas. Ce guide donne les repères de l'OMS et explique comment surveiller une nuit entière avec votre téléphone.
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Les repères de l'OMS pour la nuit
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié plusieurs recommandations sur le bruit. Elles n'ont pas de valeur légale en France, mais elles servent de référence en santé publique.
| Source | Repère | Où |
|---|---|---|
| OMS 1999, lignes directrices sur le bruit dans l'environnement | LAeq 30 dB(A) et LAFmax 45 dB(A) | Dans la chambre, la nuit |
| OMS Europe 2009, lignes directrices sur le bruit nocturne | Lnight 40 dB | À l'extérieur, en façade, moyenne annuelle |
| OMS Europe 2018, bruit du trafic routier | Lnight 45 dB et Lden 53 dB | À l'extérieur, moyenne annuelle |
Quelques mots de vocabulaire :
- LAeq : le niveau moyen sur la nuit, pondéré A.
- LAFmax : le niveau le plus fort atteint, mesuré en mode Fast (réaction en 125 ms). C'est la valeur des pics.
- Lnight : le niveau moyen de nuit (souvent 22 h – 6 h) sur une année, à l'extérieur.
- Lden : un niveau moyen sur 24 heures qui pénalise le soir (+5 dB) et la nuit (+10 dB).
Pour comparer : 30 dB(A), c'est un chuchotement ; 45 dB(A), c'est le bruit d'une conversation à voix basse dans la pièce voisine. Voir l'échelle des décibels.
Pourquoi les pics comptent autant que la moyenne
Pendant le sommeil, le cerveau continue de surveiller l'environnement. Un bruit soudain peut provoquer un micro-éveil : quelques secondes de sommeil plus léger, une hausse du rythme cardiaque, sans souvenir le matin.
Une nuit avec un bruit de fond régulier à 35 dB(A) peut être plus reposante qu'une nuit à 28 dB(A) interrompue par quinze passages de scooter à 55 dB(A). C'est pourquoi Boucan compte les événements : chaque dépassement d'un seuil, par défaut 45 dB(A).
Les effets d'un bruit nocturne chronique sont documentés par l'OMS : fatigue, baisse de concentration, irritabilité, et à long terme un risque accru pour la santé cardiovasculaire (repère indicatif, à revérifier dans le texte en vigueur).
Surveiller une nuit avec le mode Nuit de Boucan
Le mode Nuit est conçu pour tourner pendant 8 heures sans vous gêner.
Ce que fait le mode Nuit
- Écran noir, chiffres rouge très sombre : pas de lumière qui réveille, vision nocturne préservée.
- Un tap réaffiche les informations pendant 10 secondes : heure, durée écoulée, nombre d'événements.
- Journal d'événements : chaque pic au-dessus du seuil est noté avec l'heure, la durée et le niveau maximal.
- Au réveil : la courbe de la nuit, le LAeq, le nombre de pics au-dessus de 45 dB(A) et l'heure du pire pic.
- Les données restent sur votre téléphone. Rien n'est envoyé (voir Confidentialité).
Installer le téléphone : la checklist
- Branchez le téléphone sur le chargeur. Une nuit de mesure consomme de la batterie.
- Posez-le à environ 1 mètre du lit, à hauteur de la tête, sur un support stable. Pas sous l'oreiller, pas contre un mur.
- Dégagez le micro (souvent en bas du téléphone). Retirez la coque si vous avez calibré sans.
- Activez le mode Ne pas déranger : une notification sonore serait comptée comme un événement.
- Réglez la luminosité au minimum.
- Lancez le mode Nuit, puis ne touchez plus le téléphone.
Sur iPhone, l'écran doit rester allumé. Une page web perd l'accès au micro quand l'écran se verrouille ou quand l'application passe en arrière-plan. Laissez Boucan au premier plan, réglez le verrouillage automatique sur « Jamais » pour la nuit, et gardez le téléphone branché. Le mode Nuit affiche un écran presque noir pour limiter la lumière.
Sur Android, Boucan demande aussi à garder l'écran actif. Si la mesure s'interrompt, les « trous » sont marqués dans le relevé plutôt que cachés.
Lire les résultats
| Constat au réveil | Ce que cela suggère |
|---|---|
| LAeq sous 30 dB(A), peu de pics au-dessus de 45 | Chambre calme selon les repères OMS |
| LAeq sous 30 dB(A), mais beaucoup de pics | Bruits intermittents : circulation, voisins, animaux |
| LAeq de 30 à 40 dB(A), bruit régulier | Équipement (ventilation, pompe à chaleur, réfrigérateur) ou trafic continu |
| LAeq au-dessus de 40 dB(A) | Nuit bruyante : cherchez la source, pensez à l'isolation |
Attention : sous 30 dB(A) environ, beaucoup de téléphones atteignent leur plancher (leur propre bruit de fond). Un « 28 dB(A) » peut en réalité être un peu plus bas. Voir Fiabilité de la mesure, et pensez à calibrer votre téléphone.
Réduire le bruit dans la chambre
- Placez le lit sur le mur le plus éloigné de la rue ou de la source.
- Vérifiez les joints de fenêtre : une fenêtre mal fermée laisse passer beaucoup plus de bruit.
- Rideaux épais, tapis et meubles réduisent l'écho de la pièce, un peu le bruit extérieur.
- Bouchons d'oreille en mousse : utiles contre les bruits modérés et aigus.
- Si la source est un voisin ou un équipement, gardez vos relevés et lisez le guide du bruit de voisinage.
Si la fatigue persiste malgré une chambre calme, parlez-en à un médecin : d'autres causes existent, comme l'apnée du sommeil.
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Sources à consulter : OMS, « Guidelines for Community Noise » (1999), « Night Noise Guidelines for Europe » (2009) et « Environmental Noise Guidelines for the European Region » (2018), sur who.int.
À lire aussi
- Bruit de voisinage — Bruits de comportement, émergence, démarches amiables puis officielles.
- Bruit au travail — Seuils 80, 85 et 87 dB(A), calcul du LEX,8h et de la dose.
- Musique amplifiée : 102 dB — Bars, concerts, festivals : les limites sur 15 minutes.
- Échelle des décibels — De 0 à 130 dB avec des exemples, dB(A), dB(C), dB(Z).
- Calibrer son téléphone — Rendre la mesure plus juste : méthodes pas à pas.
- Fiabilité de la mesure — ce qu'un téléphone peut et ne peut pas mesurer.
Questions fréquentes
Combien de décibels maximum dans une chambre pour bien dormir ?
L'OMS recommande dans ses lignes directrices de 1999 un niveau moyen de 30 dB(A) dans la chambre la nuit, et des pics isolés qui ne dépassent pas 45 dB(A). Repère indicatif, à revérifier dans le texte en vigueur.
Un bruit peut-il nuire au sommeil sans me réveiller ?
Oui. Des pics de bruit peuvent provoquer des micro-éveils, une accélération du cœur ou un sommeil plus léger sans souvenir au réveil. C'est pourquoi le nombre de pics compte autant que le niveau moyen.
Comment surveiller le bruit de ma chambre pendant la nuit ?
Ouvrez Boucan en mode Nuit, posez le téléphone branché sur le chargeur à environ un mètre du lit, micro dégagé. L'écran devient noir et l'application note chaque pic avec son heure. Au réveil, vous voyez la courbe et la liste des événements.
Pourquoi l'écran doit-il rester allumé sur iPhone ?
Sur iPhone, une page web n'a plus accès au micro quand l'écran se verrouille. Il faut donc garder l'application au premier plan, écran allumé, luminosité au minimum. Le mode Nuit affiche un écran presque noir pour ne pas vous gêner.
Les bouchons d'oreille sont-ils une bonne solution ?
Ils aident souvent contre les bruits aigus et modérés, mais laissent passer les graves. Ils ne règlent pas la cause. En cas de nuisance répétée, tenez un journal et consultez le guide sur le bruit de voisinage.